der vollständige Leitfaden:
Sorge für dein geistiges Wohlbefinden vor und während deiner Hochzeit
Eine Hochzeit ist ein aufregendes Ereignis. Doches kann zu jeder Menge Stress kommen, sowohl vor dem großen Tag als auch am Tag selbst.
Dieser Leitfaden hilft Verlobten, mit ihren Gefühlen und der Nervosität vor der Hochzeit umzugehen, während sie in dieser wichtigen Lebensphase auf sich selbst achten.
Inhalt
Eine Einführung in das geistige Wohlbefinden
Eine Einführung in das geistige Wohlbefinden
Es gibt keine offizielle Definition von geistigem Wohlbefinden. Allerdings definiert Dictionary.com Wohlbefinden als „einen Zustand, der durch Gesundheit, Glück und Wohlstand gekennzeichnet ist“, und es ist eng mit der psychischen Gesundheit verbunden.
Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) definiert geistige Gesundheit als „einen Zustand des Wohlbefindens, der es Menschen ermöglicht, mit den Belastungen des Lebens umzugehen, ihre Fähigkeiten zu erkennen, gut zu lernen, gut zu arbeiten und zur Gemeinschaft beizutragen.“
Die Wohltätigkeitsorganisation Mind stellt fest, dass gutes geistiges Wohlbefinden nicht bedeutet, dass du immer glücklich bist oder unberührt von den Dingen, die du erlebst. Aber du bist besser darauf vorbereitet, mit den Herausforderungen umzugehen, die das Leben mit sich bringt.
“einen Zustand des Wohlbefindens, der es Menschen ermöglicht, mit den Belastungen des Lebens umzugehen, ihre Fähigkeiten zu erkennen, gut zu lernen, gut zu arbeiten und zur Gemeinschaft beizutragen.
Daten zum geistigen Wohlbefinden
Da es schwierig sein kann, Wohlbefinden zu definieren, untersuchen Forscher mehrere Lebensbereiche, von der menschlichen Gesundheit bis hin zum Glücksniveau.
Im jüngsten World Happiness Report wird das Wohlbefinden anhand von drei Indikatoren gemessen:
Lebensbewertung — Die Befragten bewerteten ihr Leben auf einer Skala von 10 (hohe Zufriedenheit) bis 0 (geringe Zufriedenheit). Deutschland belegte den 24. Platz von 143 Ländern in der Rangliste der Lebensbewertung.
Positive Emotionen — Der Durchschnitt der Ja- oder Nein-Antworten auf Fragen zu Lachen, Genuss und Interesse.
Negative Emotionen — Der Durchschnitt der Ja- oder Nein-Antworten auf Fragen zu Sorgen, Traurigkeit und Wut.
Die Mitwirkenden des Berichts stellten fest, dass das Glück von vielen Dingen beeinflusst werden kann, insbesondere durch unseren Kontakt mit anderen: „Soziale Interaktionen tragen zum Glück bei, indem sie soziale Unterstützung erhöhen und Einsamkeit verringern.“
Betrachtet man speziell Hochzeiten, wird deutlich, dass das Vertrauen in andere Menschen eine Möglichkeit ist, das Wohlbefinden sowohl im Alltag als auch während des Planungsprozesses zu verbessern. Eine Umfrage unter verlobten Paaren ergab, dass 50 % der Befragten glaubten, dass die Hochzeitsplanung ihre Beziehung gestärkt habe, während 77 % während des gesamten Prozesses gegenseitig Unterstützung fanden. 18 % vertrauten auf ihr Haustier, und 5 % auf ihren Therapeuten.
Häufige Hochzeitsstressoren und wie man damit umgeht
Ob es darum geht, deine Erwartungen an Familienmitglieder klar zu machen oder die Details deines großen Tages zu finalisieren – die Hochzeitsplanung kann sowohl eine Quelle des Stresses als auch der Aufregung sein. Hier sind einige häufige Hochzeitsstressoren, denen du begegnen könntest, und wie du damit umgehen kannst, während du auf dein Wohlbefinden achtest.
Die Verlobung verkünden
Frisch verlobt zu sein, ist ein wunderbares Gefühl. Einige Paare behalten es eine Weile für sich; andere können es kaum erwarten, allen davon zu erzählen.
Sobald sich die Aufregung ein wenig gelegt hat und du beginnst, die freudige Nachricht zu verbreiten, könntest du dir Sorgen machen, dass einige Bekannte es bereits erfahren, bevor du es ihnen selbst erzählst. So verringerst Du dieses Risiko:
Erzähle es zuerst den Menschen, die dir am nächsten stehen. Das könnten unmittelbare Familienmitglieder wie Eltern, Großeltern und Geschwister sowie enge Freunde sein.
Überlege, ob es jemanden gibt, der verärgert wäre, die Nachricht von jemand anderem oder durch einen Beitrag in den sozialen Medien zu erfahren, anstatt direkt von dir, und informiere diese Person ebenfalls.
Teile deine freudige Nachricht mit der ganzen Welt. Du kannst dies über soziale Medien tun, aber achte auf die Formulierung, damit nicht der Eindruck entsteht, dass jeder zur Hochzeit oder anderen Feierlichkeiten eingeladen ist. Halte es leicht, fröhlich und kurz. Achte auch auf das Timing — stelle sicher, dass es nicht mit wichtigen Ereignissen im Leben deiner Freunde oder Familie am selben Tag kollidiert.
Die Planungsphase
Sobald die anfängliche Aufregung über die Verlobung etwas nachgelassen hat, ist es ganz natürlich, sich Gedanken über die Planung des Hochzeitstages zu machen. Hierbei gibt es viele Aspekte zu berücksichtigen. Eine Umfrage unter frisch verheirateten Paaren ergab:
84 % der Bräute fühlten sich vor dem Hochzeitstag gestresst.
40 % fühlten sich überfordert und benötigten mehr Hilfe während des Planungsprozesses.
26 % waren gestresst, innerhalb ihres Budgets zu bleiben.
Hier sind einige der stressigsten Elemente der Hochzeitsplanung und wie du den Stress reduzieren kannst, wenn du dich mit ihnen auseinandersetzt.
Geld
Egal, ob du eine intime Hochzeit oder eine große Feier planst, es gibt viele Elemente, die du in dein Budget einplanen musst: Von der Anmietung des Veranstaltungsortes über das Catering bis hin zur Musik und Dekoration. Diese Kosten können sich schnell summieren, daher ersparst du dir viel Stress, wenn du vorab ein Budget festlegst.
Nimm dir Zeit, um die durchschnittlichen Kosten in der Hochzeitsbranche zu recherchieren, damit deine Erwartungen realistisch sind. Die Big Wedding Study 2024, die deutsche Paare befragt, ergab, dass sie durchschnittlich Folgendes ausgaben:
€15.452,50 für die gesamte Hochzeit
€7.803,50 für Essen und Getränke
€1.667 für einen Fotografen oder Videografen
€1.358 für ein Brautkleid
€1.357,25 für Musik
€740,50 für einen Floristen oder Dekorateur
€303 für Papeterie
Über 75 % der Paare bezahlten die Hochzeitskosten selbst, während andere Hilfe hatten.
Was auch immer du auszugeben beschließt, sei bereit, Kompromisse einzugehen — es hilft, eine Liste mit Must-Haves und Nice-to-Haves zu erstellen. Auf diese Weise kannst du dein Geld für das ausgeben, was dir als Paar am wichtigsten ist.
In einer Umfrage unter verlobten und frisch verheirateten Paaren beschrieben 72 % die Hochzeitsplanung als „sehr“ oder „extrem“ stressig.
Zu berücksichtigende Kosten umfassen:
Das Standesamt (Anmeldung beim örtlichen Standesamt)
Der Veranstaltungsort
Servicegebühren am Veranstaltungsort
Der Standesbeamte
Unterkunft
Transport
Catering, Alkohol und Kuchen
Kleidung, Schuhe und Accessoires
Haare und Make-up
Ringe
Blumen
Dekoration
Unterhaltung
Fotografie
Videografie
Standesamtsgebühren
Gastgeschenke
Hitched bietet einen nützlichen, ausführlichen Leitfaden zur Erstellung deines Hochzeitsbudgets. Es gibt auch viele kostenlose Hochzeitsbudget-Vorlagen online.
Erwartungen der Familie
So gut gemeint sie auch sein mögen, Familienmitglieder haben möglicherweise sehr konkrete Vorstellungen davon, wie deine Hochzeit aussehen sollte, und diese entsprechen nicht immer deinen eigenen. Nimm dir die Zeit, zuzuhören und zu verstehen, woher sie kommen, aber mache deine Prioritäten und Erwartungen als Paar von Anfang an klar.
Wenn ein Elternteil oder Verwandter darauf besteht, dass Dinge auf seine Weise erledigt werden sollten, sei darauf vorbereitet, höflich, aber bestimmt, standzuhalten. Danke ihnen dafür, dass sie sich so sehr kümmern, erkenne hilfreiche Ideen an und erkläre dann, warum du den Rest nicht übernehmen wirst.
Letztlich soll der Tag der Liebe und dem Feiern gewidmet sein — erinnere alle sanft daran, falls die Situation hitzig wird.
Die Auswahl der Brautpartei und Gästeliste
Die Auswahl der Brautpartei und der Gästeliste sollte theoretisch Spaß machen, in der Praxis kann es jedoch reichlich Kopfschmerzen bereiten. Du könntest dir Sorgen machen, die Gefühle anderer zu verletzen, oder dich von Verwandten unter Druck gesetzt fühlen, bestimmte Familienmitglieder einzuladen.
Brautpartei
Beginne damit, eine Liste von Menschen zu erstellen, denen du dich sehr nah fühlst – die Wahl der Brautpartei könnte so einfach sein. Wenn nicht, hier sind einige Dinge, die du bei deiner Entscheidung berücksichtigen solltest:
Wie groß ist dein Budget? Wie viel kannst du für Anzüge und Kleider ausgeben?
Kann man sich darauf verlassen, dass diese Person für dich da ist, wenn du sie brauchst?
Kommt diese Person gut mit anderen zurecht?
Sobald du deine Brautpartei ausgewählt hast, sei ehrlich zu ihnen darüber, welche Rolle sie am Hochzeitstag und in der Vorbereitungszeit spielen sollen. Menschen, die weiter entfernt leben oder einen besonders vollen Terminkalender haben, können möglicherweise nicht so viel beitragen wie diejenigen, die näher wohnen und mehr Verfügbarkeit haben, also verteile die Aufgaben entsprechend.
Gästeliste
Zunächst könnt ihr als Paar eine erste Liste erstellen, auf der alle Personen stehen, die ihr definitiv einladen möchtet. Diese wird wahrscheinlich nicht die gesamte Gästeliste abdecken, bietet aber einen soliden Ausgangspunkt.
Entscheidet anschließend, wie viele eurer erweiterten Familienmitglieder ihr beide einladen möchtet. Ihr könnt eine Grenze setzen, je nachdem, wie groß eure Familien sind und wen ihr regelmäßig seht oder mit wem ihr sprecht.
Eine weitere wichtige Entscheidung ist, ob ihr Kinder einladen möchtet. Es gibt Vor- und Nachteile für beide Optionen. Letztendlich hängt es von euren Gefühlen als Paar und praktischen Erwägungen ab (einige Veranstaltungsorte sind möglicherweise nicht für Kinder geeignet).
Die Auswahl der Brautpartei und der Gästeliste sollte theoretisch Spaß machen, in der Praxis kann es jedoch reichlich Kopfschmerzen bereiten.
Kinder bei der Hochzeit einladen: Vor- und Nachteile
Kinder zur Hochzeit einladen
| Vorteile | Nachteile |
|---|---|
| Gäste mit Kindern können eher teilnehmen, da sie keine Kinderbetreuung organisieren müssen. | Gäste mit Kindern müssen möglicherweise früher gehen als sonst. |
| Es ist sehr herzerwärmend, Kinder in ihren Hochzeitsoutfits zu sehen. | Kinder können in ruhigeren Momenten wie der Zeremonie oder den Reden störend sein. |
| Es gibt vielleicht junge Verwandte, ohne die du dir deine Hochzeit nicht vorstellen kannst. | Du musst eventuell Unterhaltung für Kinder in dein Budget einplanen, wie Aktivitätspakete oder Brettspiele. |
| Gäste mit Kindern können sich möglicherweise nicht auf die gleiche Weise entspannen, da sie sich um ihre Kleinen kümmern müssen. | |
Kinderfreie Hochzeit
| Vorteile | Nachteile |
|---|---|
| Deine Zeremonie und Reden werden nicht unterbrochen. | Einige Gäste könnten durch deine Entscheidung beleidigt sein |
| Gäste können sich vollständig entspannen und müssen sich keine Sorgen um ihre Kinder machen. | Einige Eltern können möglicherweise nicht von ihren Kindern wegfahren (zum Beispiel, wenn sie ein sehr junges Baby haben). |
| Du kannst mehr Erwachsene einladen, da mehr Platz auf der Gästeliste ist. | Einige Gäste könnten zu spät kommen oder gar nicht erscheinen (zum Beispiel, wenn es Probleme mit dem Babysitter gibt). |
| Du musst keine Unterhaltung für Kinder in das Budget einplanen. | |
| Es könnte einfacher sein, einen Veranstaltungsort zu wählen, da einige nicht für kleine Kinder geeignet sind (zum Beispiel, wenn es rutschige Kopfsteinpflaster oder einen See ohne Geländer gibt). |
Jede Hochzeit ist anders, daher gibt es keine „richtige“ Option. Es kommt einfach darauf an, was für euch als Paar am besten passt.
Egal, wie du dich entscheidest, mache deutlich, wer eingeladen ist, indem du den Namen jeder Person auf der Einladung angibst, anstatt etwas Vages wie „An Familie Schmidt“ zu schreiben. Füge auch auf der Einladungskarte die Anzahl der reservierten Plätze hinzu.
Wenn du dich für eine kinderfreie Hochzeit entschieden hast und jemand fragt, warum keine Kinder eingeladen sind, antworte höflich, aber bleibe fest bei deiner Entscheidung und mache dies so früh wie möglich deutlich. Beispielantworten könnten sein:
„Aufgrund von Veranstaltungsbeschränkungen können wir keine Personen unter 18 Jahren zur Hochzeit einladen.“
„Aufgrund von Budgetbeschränkungen können wir keine Kinder zur Hochzeit einladen.“
„Wir werden leider keine Kinder zur Hochzeit einladen können.“
„Wir würden uns freuen, dich dabei zu haben, aber wir werden keine Kinder einladen.“
„Auch wenn wir eure Kleinen lieben, wird unsere Hochzeit nur für Erwachsene sein.“
Schließlich musst du darüber nachdenken, ob du einigen deiner Gäste erlaubst, eine Begleitung mitzubringen. Diese Entscheidung kannst du von Fall zu Fall treffen. Eine allgemeine Regel besagt, dass, wenn ein Gast in einer ernsten Beziehung ist – zum Beispiel, wenn sie zusammenleben oder seit einem Jahr oder länger zusammen sind – der Partner eingeladen werden sollte. Du hast vielleicht schon den Spruch „Kein Ring, keine Begleitung“ gehört, aber dieser kann umstritten sein, da er nicht berücksichtigt, wie lange ein Paar bereits zusammen ist oder ob sie sich einfach entschieden haben, nicht zu heiraten.
Fragen, die du an Personen stellen solltest, wenn du die Gästeliste eingrenzt:
Q. Hast du sie getroffen?
Q. Wann hast du sie zuletzt gesehen?
Q. Haben sie sich gemeldet, um dir zur Verlobung zu gratulieren?
Q. Stehst du regelmäßig mit ihnen in Kontakt? Wie gut kennst du ihr tägliches Leben? Sind sie Teil deines Lebens?
Q. Werden sie wahrscheinlich in Zukunft ein Teil deines Lebens sein?
Q. Siehst du sie bei Anlässen wie Weihnachten oder Geburtstagen?
Q. Ist der Rest ihrer Familie eingeladen?
Q. Wenn du mit ihnen zusammenarbeitest, würdest du es genießen, sie auch außerhalb der Arbeit zu sehen?
Q. Würdest du dich wohl fühlen, wenn du am Tag der Hochzeit mit ihnen zusammen bist?
Vergiss nie die Größe des Veranstaltungsortes bei der Erstellung Deiner Gästeliste. Die maximale Menge möglicher Gäste kann Dir dabei helfen, die Anzahl einzugrenzen.
Vergiss nie die Größe des Veranstaltungsortes bei der Erstellung Deiner Gästeliste. Die maximale Menge möglicher Gäste kann Dir dabei helfen, die Anzahl einzugrenzen.
Die richtigen Anbieter wählen
Zuverlässige Anbieter zu buchen erleichtert die Hochzeitsplanung erheblich. Aber du weißt vielleicht nicht, wo du nach ihnen suchen sollst. Hier sind einige Tipps, wo du anfangen kannst:
Durchsuche ein Verzeichnis von Hochzeitsdienstleistern.
Sieh dir Hochzeiten online an und schaue, ob die Anbieter, die dir gefallen, angegeben sind.
Durchsuche Social-Media-Plattformen wie Instagram und Pinterest nach Inspiration. Du kannst die Bilder speichern, die dir gefallen, um sie später als Referenz zu nutzen.
Wenn du bereits einen Veranstaltungsort ausgewählt hast, frage, ob sie dir Anbieter empfehlen können.
Frage Freunde und Bekannte, ob sie Empfehlungen haben.
Erstelle eine Liste vielversprechender Anbieter, durchsuche ihre Website, Bewertungen und Social-Media-Profile, um zu sehen, ob dir ihre Arbeit gefällt und ob andere mit ihrem Service zufrieden waren. Einige Anbieter können dir vorab Muster ihrer Arbeit anbieten – zum Beispiel bieten Caterer und Bäcker Kostproben an.
Wenn du deine Anbieter im Voraus buchst und ausreichend recherchierst, wirst du dich sicher fühlen, die richtige Wahl getroffen zu haben, und musst dir keine Sorgen machen, dass sie dich enttäuschen. Zögere nicht, deinen Anbietern vor dem großen Tag deine Sorgen und Bedenken mitzuteilen. Kommunikation ist der Schlüssel.
Gesundheit
Viele Menschen fühlen den Druck, an ihrem Hochzeitstag ihr Bestes zu geben. Während es wichtig ist, sich um sein körperliches und geistiges Wohlbefinden zu kümmern, entwickeln manche in den Monaten vor der Hochzeit ungesunde Gewohnheiten oder unrealistische Vorstellungen über eine Veränderung ihres Körpers.
Zu strenge Diäten können jedoch schädlich für dein geistiges Wohlbefinden sein, da sie dich müde und gereizt machen. Sie sind auch schlecht für dein körperliches Wohlbefinden und können Kopfschmerzen, Mundgeruch, dünner werdendes Haar und einen fahlen Teint verursachen. Wenn du planst, für die Hochzeit abzunehmen, ist ein langsamer und nachhaltiger Ansatz der richtige Weg. Die NHS-Website bietet praktische Ratschläge und entlarvt gängige Mythen zum Thema Gewichtsabnahme.
Natürlich ist es wichtig, daran zu denken, dass du so, wie du bist, genug bist. Sei freundlich zu dir selbst und genieße die Feierlichkeiten.
Wenn du deine Anbieter im Voraus buchst und ausreichend recherchierst, wirst du dich sicher fühlen.
Am Tag der Hochzeit
Nervosität vor der Hochzeit
Du könntest nervös werden, kurz bevor die Hochzeitszeremonie beginnt, oder anfangen, jede Entscheidung, die du getroffen hast, zu hinterfragen. Denke daran, dass dies normal ist, wenn du dich auf ein bedeutendes Ereignis in deinem Leben einlässt. Atme tief durch und akzeptiere die Nervosität.
Überwältigt sein
Die meisten Menschen sind es nicht gewohnt, im Mittelpunkt zu stehen, daher kann es überwältigend sein, den Fokus eines ganzen Tages zu bilden. Ähnlich wie bei der bereits erwähnten Nervosität vor der Hochzeit ist dies eine normale Reaktion. Konzentriere dich auf die positiven Aspekte: Eine Gruppe deiner Lieben ist hier, um mit dir zu feiern. Plane auch Zeit ein, um dich zusammen mit deinem Partner mitten am Tag von den Gästen zurückzuziehen und kurz durchzuatmen.
Vergessen zu essen
Bei all den Gästen, die begrüßt werden wollen, und den vielen Fotos, die gemacht werden, kann man leicht vergessen zu essen. Das kann es jedoch schwieriger machen, mit deinen Emotionen umzugehen. Nimm dir die Zeit, dein Hochzeitsfrühstück und ein Stück Kuchen zu genießen
Mit dem Druck der sozialen Medien umgehen
Viele Menschen haben gemischte Gefühle gegenüber sozialen Medien. Es kann eine unterhaltsame Möglichkeit sein, mit Freunden und Familie auf der ganzen Welt in Kontakt zu bleiben. Du könntest aber auch dazu verleitet werden, dein Leben mit dem anderer Menschen zu vergleichen oder den sozialen Druck verspüren, ein perfektes Bild von Dir präsentieren zu müssen.
Es ist wahrscheinlich, dass diese Gefühle auch am Hochzeitstag anhalten werden. Du könntest sogar Richtlinien für deine Gäste erstellen. Einige Paare sind damit einverstanden, dass Gäste am Tag der Hochzeit Beiträge hochladen, während andere darum bitten, damit zu warten, bis die Feier vorbei ist. Und manche Paare bevorzugen es vielleicht ganz ohne soziale Medien. Es liegt ganz bei dir.
Verwaltung von sozialen Medien bei deiner Hochzeit
Da soziale Medien inzwischen für die meisten von uns zum Alltag gehören, sind sie zu einem weiteren Faktor geworden, den es bei der Hochzeitsplanung zu berücksichtigen gilt. Es gibt verschiedene Herangehensweisen: Einige Paare nutzen einen Hochzeits-Hashtag, andere beschränken soziale Medien auf die Zeit nach der Zeremonie, und manche verbieten sie ganz (oft als „unplugged wedding“ bezeichnet).
Wenn du eine unplugged Hochzeit oder Zeremonie wählst:
Informiere deine Gäste im Voraus über deine Richtlinien. Du könntest zum Beispiel eine Notiz auf den Einladungen oder deiner Hochzeitswebsite hinzufügen.
Erinnere deine Gäste am Tag selbst. Du könntest ein Schild am Eingang zur Zeremonie aufstellen oder den Standesbeamten bitten, vor Beginn der Zeremonie eine Ankündigung zu machen.
Bestimme jemanden aus der Brautpartei, der höflich daran erinnert, dass keine Fotos gepostet werden sollen. Einige Leute brauchen möglicherweise eine Erinnerung an deine Richtlinien für den Tag.
Stelle deinen Gästen nach der Hochzeit die offiziellen Hochzeitsfotos zum Download zur Verfügung. Ein guter Hochzeitsfotograf wird alle Gäste sowohl in gestellten als auch in spontanen Aufnahmen festhalten, sodass jeder ein Andenken an den Tag hat, das er später teilen kann.
Wenn du deine Gäste dazu ermutigen möchtest, am Tag Fotos zu teilen:
Erstelle einen einfachen Hochzeits-Hashtag. So können du und deine Gäste dem Spaß leicht folgen.
Überlege, einen Requisitentisch bereitzustellen. Das trägt zur Unterhaltung bei und kann eine großartige Möglichkeit sein, deine Gäste zu beschäftigen, während der Fotograf die offiziellen Hochzeitsbilder macht.
Richte eine spezielle Fotoecke ein. Egal, ob es sich um eine Blumenwand oder einen maßgeschneiderten Rahmen handelt, deine Gäste werden sicher Spaß daran haben, lustige Fotos zu machen.
Egal, wofür du dich entscheidest, lass es deinen Fotografen wissen, damit er seine Planung darauf abstimmen kann – er möchte schließlich keine Bilder von Gästen machen, die Fotos schießen. Und versuche, dir keine Gedanken darüber zu machen, was andere denken. Es ist viel wichtiger, dass du und dein Partner euch an eurem großen Tag wohl und glücklich fühlt.
Wie du auf dein geistiges Wohlbefinden achtest
Jegliche Ratschläge zur Pflege deines geistigen Wohlbefindens sind leichter gesagt als getan. Du findest es vielleicht nicht selbstverständlich, vor allem, wenn du es gewohnt bist, ständig in Bewegung zu sein und andere Dinge zu priorisieren – etwas, das allzu leicht passiert, wenn du eine Hochzeit neben deinen alltäglichen Verpflichtungen planst.
Dennoch kannst du den Prozess langsamer und ruhiger gestalten, indem du nach und nach gute Gewohnheiten in deinen Alltag integrierst und dabei in einem Tempo vorgehst, das sich für dich angenehm anfühlt.
Hier sind einige Dinge, die du ausprobieren kannst und die deinem geistigen Wohlbefinden zugutekommen.
Sorge für ausreichend Schlaf
„Ausreichend“ variiert je nach Person, aber die Sleep Foundation empfiehlt Erwachsenen zwischen 18 und 64 Jahren, sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht einzuhalten (bei Erwachsenen ab 65 Jahren sinkt dies auf sieben bis acht Stunden).
Eine erholsame Nacht hält dein Gehirn gesund, fördert den Muskelaufbau und die Gewebereparatur und sorgt dafür, dass du erfrischt aufwachst, sodass du besser mit Stressfaktoren umgehen kannst.
Das klingt einfach, aber Stress kann es dir erschweren, den Schlaf zu bekommen, den du benötigst. Es gibt jedoch einige Dinge, die du tun kannst, um eine friedliche Umgebung zu schaffen und dich auf den Schlaf vorzubereiten:
Halte dein Schlafzimmer dunkel, ruhig und kühl. Vermeide die Nutzung von Bildschirmen – nutze dein Schlafzimmer nur zum Schlafen und für Intimität.
Versuche, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen. Dein Körper wird sich an diese Routine gewöhnen.
Mache Bewegung zu einem Teil deiner täglichen Routine, aber vermeide intensive Aktivitäten kurz vor dem Schlafengehen.
Schreibe dir vor dem Schlafengehen Deine Sorgen auf. Das kann verhindern, dass sie in deinem Kopf herumschwirren, während du versuchst, einzuschlafen.
Hör auf, Kaffee etwa vier bis sechs Stunden vor dem Schlafengehen zu trinken.
Wenn du immer noch wach und unruhig bist, steh auf und tue etwas Entspannendes wie Lesen, und kehre ins Bett zurück, wenn du dich wieder schläfrig fühlst.
Verbinde dich mit anderen
Sorgen mit deinem Partner, einem Familienmitglied oder einem vertrauenswürdigen Freund zu teilen, kann dir sehr dabei helfen, dich weniger allein zu fühlen. Vielleicht kennst du jemanden, der kürzlich etwas Ähnliches durchgemacht hat und dir gute Ratschläge geben kann. Frühere Studien haben gezeigt, dass das Ausdrücken deiner Gefühle Erleichterung schafft, die Bindung verbessert, Stress reduziert und sogar das Immunsystem stärkt. Forscher entwickeln nun neue Theorien, um mehr Einblick in die Kraft des Gesprächs und dessen Auswirkungen auf unser Wohlbefinden zu gewinnen.
Und vergiss nicht, Zeit als Paar zu verbringen. Bei all dem Chaos der Hochzeitsplanung kann man leicht die Liebe vergessen, die euch ursprünglich zusammengebracht hat.
Mache Sport, der dir Spaß macht
Es wurde festgestellt , dass Bewegung die psychische Gesundheit verbessert, indem sie Angstzustände, Depressionen und negative Stimmungen reduziert und gleichzeitig das Selbstwertgefühl steigert.
Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt Erwachsenen im Alter von 18 bis 64 Jahren:
Regelmäßig körperlich aktiv zu sein – etwas ist immer besser als nichts.
Mindestens 150–300 Minuten moderate aerobe Aktivitäten oder 75–150 Minuten intensives aerobe Aktivitäten pro Woche zu absolvieren.
Muskelstärkende Aktivitäten zweimal pro Woche durchzuführen.
Es macht Sinn, etwas zu tun, das dir Spaß macht – so fällt es viel leichter, die Gewohnheit beizubehalten.
Finde Wege, um dich zu entspannen
Es könnte ein langes Bad sein; vielleicht ist es ein Spaziergang, um frische Luft zu schnappen. Was auch immer es ist, nimm dir Zeit für Aktivitäten, die dir helfen, dich zu entspannen. Eine Pause von den Dingen, die du tun musst, zu machen, und Zeit für Dinge zu finden, die dir Freude bereiten, kann deinem Wohlbefinden den nötigen Aufschwung geben.
Sei kreativ
Als Kinder haben wir viele Gelegenheiten, kreativ zu sein, sei es in der Schule oder zu Hause. Als Erwachsene treten diese Gelegenheiten oft in den Hintergrund, da wir andere Verpflichtungen priorisieren. Aber Kreativität ist eine großartige Möglichkeit, das Wohlbefinden zu verbessern. Wenn man völlig in eine kreative Tätigkeit vertieft ist, können die Dopaminspiegel im Gehirn steigen. Dopamin ist ein Neurotransmitter, das heißt, es übermittelt Nachrichten zwischen Nervenzellen und spielt unter anderem eine Rolle bei der Beeinflussung deiner Stimmung.
Etwas Kreatives nur zum Spaß zu tun, ohne den Druck, es „richtig zu machen“, kann befreiend sein und auch eine Möglichkeit, sich von Bildschirmen fernzuhalten.
Einige Paare entscheiden sich dafür, Geld zu sparen, indem sie ihre Tischdekoration oder Gastgeschenke selbst gestalten, aber mach dies nur, wenn es dir Spaß macht. Andernfalls wird es zu einer weiteren Aufgabe auf der To-do-Liste, über die du dir Sorgen machen musst.
Zeit in der Natur verbringen
Jüngste Forschungen zeigen, dass Zeit in der Natur für uns möglicherweise noch besser ist als bisher angenommen und sie mit „Freizeit, spiritueller Erfüllung, persönlicher Entwicklung, sozialen Beziehungen und ästhetischen Erfahrungen“ in Verbindung gebracht wird.
Zeit in der Natur kann:
Den Geist und den Körper entspannen
Kreativität und Problemlösungsfähigkeiten fördern
Die Aktivitätslevel steigern (viele Menschen sind draußen körperlich aktiv)
Die Cortisolspiegel (Stresshormon) senken
Die Muskelspannung reduzieren
Den Blutdruck senken
Die Herzfrequenz senken
Die Vitamin-D-Spiegel erhöhen
Die Konzentration verbessern
Den Schlaf verbessern
Besuche einen öffentlichen Park oder Garten, gestalte einen entspannenden Bereich in deinem eigenen Garten, wenn du einen hast, oder dekoriere deinen Innenraum mit Zimmerpflanzen.
Erstelle eine „Erledigt“-Liste
Du hast wahrscheinlich eine To-do-Liste für die Hochzeit. Aber was ist mit einer Erledigt-Liste? Genau das, was es klingt – eine Liste der Hochzeitsaufgaben, die du bereits abgehakt hast – und sie kann eine großartige Möglichkeit sein, positiv auf das zu schauen, was Du bereits erfolgreich abgeschlossen hast.
Die Planung einer Hochzeit ist viel Arbeit, aber am Ende lohnt es sich. Es gibt etwas unglaublich Besonderes daran, sich mit seinen Lieben zu versammeln, um die Vereinigung mit deinem Partner zu feiern. Denke nur daran, während der Vorbereitungen gut auf euch selbst zu achten.
